Tuzla Psikolojik Danışmanlık: Destek Almaya Karar Verdiğinizde İlk Adım

Psikolojik danışmanlık nedir?

Psikolojik danışmanlık; bir kişinin yaşamında karşılaştığı duygusal zorlanmalar, uyum güçlükleri, karar süreçleri ya da stresle baş etmesine yardımcı olmak amacıyla bir ruh sağlığı uzmanıyla yürütülen profesyonel bir görüşme süreci. Çoğunlukla belirli bir konuya odaklanıyor ve kişinin halihazırda sahip olduğu kaynakları harekete geçirmeyi hedefliyor.

Psikolojik danışmanlık, bir tanı koymayı ya da yalnızca bir hastalığı tedavi etmeyi amaçlamıyor. Daha çok ‘Bu dönemde nasıl daha iyi idare edebilirim?’, ‘Neye ihtiyacım var?’, ‘Hangi seçenek bana daha uygun?’ gibi sorular etrafında şekilleniyor. Bu yüzden destek almak için kendinizi hasta ya da çaresiz hissetmeniz gerekmiyor.

Klinik psikolog olarak yürüttüğüm danışmanlık görüşmelerinde, gerektiğinde daha kapsamlı bir değerlendirme yapma ve daha uzun süreli bir terapiye geçme imkânımız da oluyor. Yani danışmanlık bir başlangıç noktası olabilir; ilerleyen süreçte ihtiyacınıza göre şekillenebilir.

Psikolog, psikiyatr ve psikolojik danışman: Kime başvurmalıyım?

Destek almaya karar veren pek çok kişinin ilk sorusu bu. Unvanların birbirine benzemesi kafa karıştırabiliyor; oysa her meslek grubunun eğitimi ve çalışma alanı farklı. Kısa bir özetle:

Ben Boğaziçi Üniversitesi Psikoloji bölümünden mezun olduktan sonra Doğuş Üniversitesi'nde klinik psikoloji yüksek lisansı ve doktorasını tamamladım; bu yüzden unvanım Uzman Klinik Psikolog, PhD. İlaç tedavisi gerektiğini düşündüğüm durumlarda sizi bir psikiyatri hekimine yönlendiriyor ve onayınızla iş birliği içinde çalışıyorum. Hangi uzmana başvuracağınızdan emin değilseniz, kısa bir telefon görüşmesiyle bunu birlikte netleştirebiliriz.

Kimler psikolojik danışmanlığa başvurur?

Tuzla'da psikolojik danışmanlık için başvuranlar, sanılanın aksine çoğunlukla gündelik hayatını sürdüren ama bir konuda sıkıştığını hisseden kişiler. Kendi deneyimimde en sık karşılaştığım başvuru nedenleri şunlar:

• Yoğun stres, gerginlik ve sürekli yetişememe hissi
• Önemli bir karar öncesinde kararsızlık ve kafa karışıklığı
• Yeni bir şehre ya da semte taşınmanın ardından yalnızlık ve uyum güçlüğü
• İş değişikliği, işten ayrılma, emeklilik ya da kariyer belirsizliği
• Ebeveyn olmak ve bunun ilişkiye, kimliğe ve günlük yaşama getirdiği değişimler
• Ayrılık, boşanma ya da bir ilişkinin sona ermesinin ardından yeniden düzen kurma
• Yakınlarla yaşanan çatışmalar ve sınır koymakta zorlanma
• Kendini daha iyi tanıma ve kişisel gelişim isteği
• Bir yakının hastalığı ya da bakım verme sorumluluğunun getirdiği yük

Bu konuların hiçbiri ‘yeterince ciddi’ olmak zorunda değil. Sizi zorlayan bir şey varsa, onu bir uzmanla konuşmak için geçerli bir nedeniniz var demektir.

Yaşam geçişleri: Değişim zamanlarında destek

Yaşam geçişleri, olumlu ya da olumsuz olsun, alışılmış düzenimizi sarsıyor. Yeni bir eve taşınmak, yeni bir işe başlamak, ilk çocuğun doğumu, çocukların okula başlaması, emeklilik ya da bir yakının kaybı; her biri eski rollerimizi ve alışkanlıklarımızı geride bırakıp yenilerini kurmamızı gerektiriyor.

Başka bir semte ya da şehre taşınıp yeni bir hayat kurmak da psikolojik danışmanlığa sık getirilen konulardan biri. Tanıdık çevreden uzaklaşmak, yeni bir sosyal ağ kurmanın zorluğu, iş ve ev arasında geçen uzun saatler; Tuzla'da yaşayanlar kadar Gebze, Darıca, Çayırova ya da Kurtköy'den ulaşanlar için de tanıdık başlıklar olabilir.

Ebeveynliğe geçiş ise ayrıca ele alınması gereken bir dönem. Uyku düzeninin değişmesi, kimliğin yeniden şekillenmesi, çift ilişkisinde yaşanan değişim ve ‘iyi bir anne ya da baba olabilecek miyim?’ kaygısı yeni ebeveynlerin sık dile getirdiği konular. Bu dönemlerde kısa süreli bir danışmanlık, yaşadıklarınızı normalleştirmenize ve yeni düzeninizi kurmanıza destek olabilir.

Karar verme ve kararsızlıkla baş etme

Bazen önümüzde iki ya da daha fazla yol var ve hangisini seçeceğimizi bilemiyoruz: İşten ayrılmak mı, kalmak mı? Bir ilişkiyi sürdürmek mi, bitirmek mi? Taşınmak mı, yerinde kalmak mı? Kararsızlık uzadıkça kaygı artıyor, kaygı arttıkça da net düşünmek zorlaşıyor.

Karar verme süreçlerinde size ne yapmanız gerektiğini söylemiyorum; bunun yerine seçeneklerinizi, bunların sizin için ne anlama geldiğini, değerlerinizi ve korkularınızı birlikte görünür kılmaya çalışıyorum. Çözüm Odaklı Terapi'den yararlanarak geçmişte zor kararları nasıl verdiğinize, hangi kaynakların işe yaradığına bakıyoruz.

Varoluşçu yaklaşımın bize hatırlattığı gibi, her seçim bir şeyi kazanırken bir şeyi geride bırakmayı da içeriyor. Bu kaybı kabul edebilmek, kararı daha bütün ve daha sakin bir yerden vermeyi kolaylaştırabiliyor.

Stres yönetimi ve günlük yaşamda denge

Stres, hayatın kaçınılmaz bir parçası ve belirli bir düzeyde bizi harekete geçiriyor. Ancak uzun süre yüksek seyreden stres; uyku sorunları, baş ve mide ağrıları, sabırsızlık, unutkanlık ve sürekli yorgunluk gibi bedensel ve duygusal belirtilerle kendini gösterebiliyor.

Psikolojik danışmanlık sürecinde önce stresinizin kaynaklarını ve size özgü stres işaretlerini birlikte belirliyoruz. Ardından nefes ve gevşeme çalışmaları, zaman ve enerji yönetimi, düşünce kalıplarını fark etme, sınır koyma ve kendinize alan açma gibi becerileri günlük yaşamınıza uyarlamaya çalışıyoruz.

Stres uzun süredir devam ediyor ve kaygı, panik ya da depresif belirtilere dönüşmeye başladıysa, daha kapsamlı bir değerlendirme ve bireysel terapi gerekebilir. Bu geçişi ihtiyacınıza göre birlikte planlıyoruz.

Kısa süreli destek nasıl işler?

Psikolojik danışmanlık çoğu zaman belirli bir konuya odaklanan, sınırlı sayıda seansla planlanan bir süreç. Seanslar 50 dakika sürüyor ve genellikle haftada bir ya da iki haftada bir yapılıyor. Aşağıda bu sürecin genel akışını görebilirsiniz:

Bir yakınınız için destek arıyorsanız

Bazen psikolojik danışmanlık arayışı kendimiz için değil, sevdiğimiz biri için başlıyor: Zor bir dönemden geçen bir eş, kaybın ardından içine kapanan bir anne ya da baba, iş hayatında tükenmiş bir kardeş. Yakınınızın desteğe ihtiyacı olduğunu düşünüp onu nasıl ikna edeceğinizi bilemediğiniz durumlar oldukça yaygın.

Yetişkin bir yakınınız için randevu almadan önce, onunla bu konuyu yargılamadan ve suçlamadan konuşmanızı öneririm. ‘Seni çok yorgun görüyorum, biriyle konuşmak iyi gelebilir mi?’ gibi bir cümle, ‘Senin tedaviye ihtiyacın var’ demekten çok daha kolay kabul görebiliyor. Başvurunun mümkün olduğunca kişinin kendi kararı olması, sürecin verimli ilerlemesi açısından önemli.

Yakınınız henüz hazır değilse, sizin de bu süreçte nasıl hissettiğinizi konuşabileceğiniz bir danışmanlık görüşmesi faydalı olabilir. Bir yakına destek olmak yorucu bir sorumluluk; kendi sınırlarınızı ve ihtiyaçlarınızı gözden kaçırmamanız, ona da daha sağlıklı biçimde eşlik etmenizi kolaylaştırabilir. Yakınınızın güvenliğinin risk altında olduğunu düşünüyorsanız beklemeyin: Acil bir durum varsa 112'yi arayın ya da en yakın acil servise başvurun.

Online psikolojik danışmanlık

Yoğun çalışma saatleri, küçük çocuklar, ulaşım güçlüğü ya da şehir dışında bulunma gibi nedenlerle yüz yüze görüşmeye gelmekte zorlanıyorsanız, online psikolojik danışmanlık iyi bir seçenek olabilir. Online görüşmeler, yüz yüze seanslarla aynı çerçevede ve aynı gizlilik ilkeleriyle yürütülüyor.

Online danışmanlıktan verim almak için seans sırasında kimsenin sizi duymayacağı sessiz bir ortam, kulaklık ve stabil bir internet bağlantısı yeterli. Bazı danışanlarım ilk görüşmeyi yüz yüze, sonraki görüşmeleri online yapmayı tercih ediyor; bazıları ise ihtiyaca göre ikisini dönüşümlü kullanıyor.

Bazı durumlarda, örneğin yoğun kriz dönemlerinde ya da ayrıntılı psikolojik test gerektiğinde, yüz yüze görüşmeyi daha uygun bulabiliyorum. Bunu sizinle açıkça paylaşıyor ve birlikte karar veriyoruz.

İlk başvuruda nelere dikkat etmelisiniz?

Destek almaya karar vermek önemli bir adım; bu adımı doğru uzmanla atmak da en az onun kadar önemli. Tuzla psikolojik danışmanlık seçenekleri arasında karar verirken aşağıdaki noktalara dikkat etmenizi öneririm:

• Uzmanın eğitim geçmişini ve unvanını kontrol edin; lisans, yüksek lisans ve doktora bilgileri açıkça paylaşılmalı.
• Hangi yaklaşımlarla çalıştığını ve bu alanda hangi eğitimleri aldığını sorun.
• Gizlilik ilkeleri, seans süresi ve iptal kuralları gibi çerçeve bilgileri baştan netleşmeli.
• Kesin sonuç, garanti ya da belirli sayıda seansta iyileşme vaat eden söylemlere karşı temkinli olun.
• İlk görüşmelerde kendinizi dinlenmiş, anlaşılmış ve güvende hissedip hissetmediğinize dikkat edin.
• Uzmanın gerektiğinde psikiyatri hekimine ya da başka bir uzmana yönlendirme yapmaya açık olup olmadığını önemseyin.

2007'den bu yana çocuk, ergen, yetişkin, çift ve ailelerle çalışıyor; üniversitelerde ders veriyor ve klinik psikoloji öğrencilerine süpervizyon sağlıyorum. Tüm bu deneyimin bana öğrettiği en önemli şey, her başvurunun kendine özgü olduğu ve doğru zamanda atılan küçük bir adımın bile değerli olabileceği.

Tuzla'da psikolojik danışmanlık için iletişim

Görüşmelerimi Tuzla Psikoloji'de, Postane Mahallesi Manastır Yolu Caddesi No:62 Kat:2, Tuzla / İstanbul adresinde yapıyorum. Tuzla merkezde bulunan çalışma odama İçmeler, Aydınlı, Yayla ve Akfırat gibi Tuzla semtlerinden, Pendik, Kurtköy, Gebze, Darıca ve Çayırova gibi çevre bölgelerden kolayca ulaşabilirsiniz.

Randevu almak ya da aklınızdaki soruları sormak için 0541 239 22 11 numarasından telefonla ya da WhatsApp üzerinden bana ulaşabilirsiniz. İlk iletişimde başvuru nedeninizi kısaca dinliyor, psikolojik danışmanlığın mı, bireysel terapinin mi yoksa çift ya da aile çalışmasının mı size daha uygun olduğunu birlikte değerlendiriyoruz.

Tuzla psikolojik danışmanlık: sık sorulan sorular